¿Cuántas veces has contado entre tus propósitos de Año Nuevo empezar a correr?
Cuántas veces has dicho: «¡Mañana empiezo a correr!» o, lo que es mucho más probable: «¡Desde el lunes empezaré a correr!». Asegurémonos de que este buen objetivo finalmente se realice. Seguro que te detiene la pregunta de siempre: ¿Cómo empiezo a correr desde cero?
En este artículo te damos unos consejos muy útiles sobre cómo aprender a caminar, para que te convenzas de que todo el mundo puede hacerlo, ¡incluso tú!
¿Te parece imposible? ¡Sigue leyendo este artículo y verás que es mucho más fácil de lo que esperabas!
¿Como empiezo a correr?
Como con cualquier cosa, el paso más importante es el comienzo. ¿Cómo empiezo a correr? Lo bueno es que sabes que te resultará más fácil después de las primeras semanas. ¡Pero primero tienes que empezar! Aquí hay 9 excelentes consejos para comenzar a correr.
1. No prestes atención a la velocidad
Debes comenzar a caminar lentamente sin preocuparte por romper el récord mundial de velocidad. El objetivo es esencialmente entrenar la resistencia y si corres rápido te aseguro que no podrás resistir por mucho tiempo porque no estás lo suficientemente entrenado y tu cuerpo no aguanta el ritmo y el cansancio. Así que comience muy lentamente e intente aumentar gradualmente la velocidad de vez en cuando. Te sentirás mucho menos cansado de esa manera.
2. No te excedas
Las primeras veces no tienen que ser corredores de maratón. Puede comenzar con una carrera de alrededor de un kilómetro y agregar unos 500 metros cada vez. Corre despacio y podrás convertir el correr en un hábito.
3. Alternar correr y caminar
Esta regla se aplica no solo a los principiantes, sino a todos. Por ejemplo, si camina 5 minutos a paso ligero cada 10 minutos y luego vuelve a correr, su cuerpo necesita acostumbrarse de vez en cuando.
Entonces quemas más calorías y aumentas tu resistencia. Además, alternar entre correr y caminar evita el aburrimiento y da un empujón psicológico para seguir corriendo.
4. Formarse en la empresa
Todo lo que se hace en la empresa se vuelve más agradable y menos aburrido. Así que encuentra a alguien que tenga el mismo deseo que tú de entender cómo aprender a correr. Por eso hay alguien que te anima esos días en los que no quieres levantarte de la cama.
Tener alguien con quien correr también significa tener alguien con quien competir, y de una manera benévola. Y en estos casos, la competencia solo puede tener un efecto súper positivo en ti y en tu compañero de carrera. Si funciona más rápido o durante más tiempo, ¿por qué no intentarlo?
5. No mires atrás
Tal vez seas una de esas personas que se avergüenzan de que los demás se fijen en ti mientras haces ejercicio. En este caso, te desafío a que te pongas las anteojeras y mires de frente, directamente a tus objetivos. Por otro lado, en la mayoría de los casos, esta es solo su impresión cuando cree que miles de ojos críticos lo están mirando. ¡Así que relájate y te verás ganando cada vez más confianza!
6. Apaga tu cerebro
Después de todo, correr también es un momento de relajación. Sé que suena absurdo, pero es verdad. Nuestros cuerpos liberan endorfinas que nos ayudan a calmarnos y sentirnos mejor. Entonces, cuando vas a correr, no solo estás relajando tu cuerpo, también estás relajando tu mente. Correr ayuda a alejar los malos pensamientos y preocupaciones y a despejar la cabeza.
7. Consistencia
La consistencia es importante cada vez que comienza una nueva actividad física. Corre todas las semanas, primero 2 veces, luego 3 veces por semana, aumenta gradualmente y escucha a tu cuerpo. No te excedas, pero no te rindas incluso después de las primeras semanas. Compruébelo usted mismo, ¡simplemente sigue mejorando porque, créanme, lo hace!
8. Registra tus sesiones de entrenamiento en un diario
Llevar un diario de entrenamiento es muy motivador. ¡Así podrás comparar tu progreso semana a semana y aumentar tus ganas de superarte siempre!
9. ¡Recompénsate!
¡Incluso convertir un objetivo abstracto en realidad merece una recompensa! empezaste a correr ¡Recompénsate! Disfrute de un agradable baño caliente, una agradable cena, una siesta, como desee. Elige el premio que prefieras y regálatelo cada vez que alcances la meta que te propongas. Por otro lado, ¡todo es más bonito cuando sabes que te lo mereces!
Así es como se aprende a correr correctamente.
Después de esta larga lista de consejos sobre cómo comenzar a ejecutar desde cero, finalmente es hora de descubrir cómo ejecutar correctamente. Por eso es importante que sepas todo sobre los cuatro «pilares» de la carrera, es decir, la postura, el ritmo, la respiración y la relajación.
1. Postura
La postura adecuada para correr depende de la posición de las piernas, el torso y los brazos. Las piernas tienen que reaccionar y empujar las rodillas hacia arriba y el cuerpo hacia adelante. El torso debe estar recto, los abdominales siempre deben ser fuertes y la espalda debe estar bien abierta. Finalmente, los brazos deben estar relajados y en movimiento con el cuerpo.
2. Cadencia
Por cadencia nos referimos a cuántos pasos se dan en un período de tiempo determinado. Recomendamos no aumentar la cadencia al principio, sino mantenerla regularmente. Es importante encontrar el ritmo adecuado mientras corres que te permita seguir corriendo sin esfuerzo.
3. La respiración
Respirar es quizás la parte más importante de correr. Si inhalas y exhalas incorrectamente, nunca podrás correr más de 10 minutos. Entonces, cómo respirar mientras corres:
- En primer lugar, es importante utilizar nariz y boca al mismo tiempo maximizar la introducción de aire en los pulmones;
- El segundo punto importante es tomar una respiración profunda. Debes aprender a usar tu diafragma e inspirar desde el estómago. El objetivo siempre debe ser aumentar la cantidad de aire en los pulmones. Puedes intentar respirar profundamente e inflar tu estómago tanto como sea posible, luego expandir tu pecho y finalmente encogerte de hombros. Puedes entrenar cómodamente en casa. Esto te será muy útil durante la carrera;
- El busto siempre debe estar ahí posición vertical, sólo así se liberarán los pulmones;
- Detener ritmo respiratorio. Intenta inhalar cada dos pasos y exhalar dos pasos más. Comenzando con el ritmo, siempre puedes respirar uniformemente durante el ejercicio;
- No lo olvide protege las vías respiratorias especialmente en la temporada de invierno. Por ejemplo, recomendamos usar un calentador de cuello. Por lo tanto, el aire que soplas se calienta.
4. Relájate
Sé que suena paradójico, pero la relajación es muy importante para correr al máximo. Como se mencionó, su cuerpo realmente no debería estar rígido cuando corre. Esto genera tensión y lucha tres veces más de lo necesario. Así que relaja tus músculos, ¡pero no te excedas!
Aplicaciones útiles para correr
En este punto, ya tiene muchas herramientas para comenzar. Sin embargo, si eso todavía no te convence y aún necesitas un empujón, aquí tienes un secreto: hay aplicaciones que te resultarán muy útiles para motivarte y estimularte a rendir al máximo. ¡Averigüémoslo juntos!
1. Correr con Adidas
La aplicación es gratuita para usuarios de Android e iOS. Puedes elegir el período de estudio y tus objetivos. También puedes conectarlo a tu reloj inteligente para un mejor control de tus entrenamientos. Al final de cada entrenamiento podrás ver tu progreso abriendo la app donde encontrarás un informe con toda la información de tu último entrenamiento y una comparativa con los anteriores. Para que siempre tengas estadísticas actualizadas semanales, mensuales y anuales. ¡Esto seguramente inspirará un deseo de desafiarte y superarte a ti mismo!
2. GPS de Strava
Esta aplicación es muy popular entre los corredores debido a la precisión de la información que recopila mientras corre. Gracias a la conexión GPS registra casi todos los parámetros de cada actuación. Además, la función social es muy interesante: Strava también es una red social para deportistas que pueden compartir su progreso con sus amigos.
3. Endomondo
Por último, pero no menos importante, Endomondo es otra aplicación que puede usar para realizar un seguimiento de sus entrenamientos y alcanzar sus objetivos. El punto fuerte de esta aplicación es la posibilidad de obtener consejos de entrenamiento constantemente actualizados. ¿Te falta motivación? Endomondo se encarga de eso.
Ya no tienes más excusas: ¡empieza a correr!
En este artículo, te brindamos toda la información que necesitas para convertir el correr en un hábito. El truco consiste en descubrir cómo comenzar a correr desde cero, después de lo cual todo se volverá gradualmente más fácil y automático para ti y siempre querrás desafiarte a ti mismo y ser más y mejor.
Sin embargo, te recordamos que correr no es suficiente para estar en buenas condiciones físicas. La buena salud también significa una dieta adecuada y equilibrada y alternar ejercicios cardiovasculares y de acondicionamiento físico que lo ayudarán a fortalecer sus músculos. ¡Así que también puedes mejorar tu rendimiento mientras corres!
Cuídate y dale un regalo a tu cuerpo y mente: ¡empieza a correr!