Ya sea que trabaje en la oficina o desde su casa, muchos hoy en día tienen que volver a aprender a mantener la espalda recta.
¿Cómo se dice? ¿Tienes este problema también?
Oh, sí, la necesidad de corregir tu postura es un problema común.
Pero hay buenas noticias: corregir tu postura no será fácil, pero no imposible.
¿Cuándo? Pues puedes empezar leyendo esta guía rápida que hemos preparado para ti.
Aquí encontrarás los mejores consejos para una postura correcta y verás que poco a poco la espalda recta deja de ser un problema.
¿Estás listo? ¡Empecemos!
Cómo mantener la espalda recta y por qué no lo hacemos de forma rutinaria
Técnicamente, todos tenemos una habilidad innata para mantener la espalda recta simplemente porque… bueno, ¡esa es la forma de nuestra espalda! Sin embargo, la tendencia a encorvarse es un problema que afecta a la gran mayoría de las personas, tanto que la necesidad de corregir la postura es realmente un problema que tiende a afectar a todas las personas que conoces.
Pero ¿por qué es así? Hay muchos factores, desde un estilo de vida sedentario hasta un estilo de vida sedentario, que conducen al debilitamiento de los músculos de la espalda. Pero también trabaja en el escritorio, lo que significa que tienes que inclinarte sobre la computadora. Y, paradójicamente, incluso de pie, porque durante el día el cansancio nos hace agacharnos y relajar los músculos.
Así que tenemos el primer punto básico, ¿verdad? En otras palabras, si quieres saber cómo mejorar tu postura, primero debes aprender cómo mejorar el tono y la fuerza muscular. Después de todo, estos últimos son la clave para una espalda recta. Sí, pero ¿cómo funciona? solución en los siguientes párrafos.
Cómo corregir la postura: soluciones para quienes pasan mucho tiempo de pie
Si pensabas que hacer ejercicio consistía en hacer ejercicio en el gimnasio y te has visto levantando pesas en una máquina rara, sabes que no es así. Los ejercicios de postura son diferentes a las simples mancuernas, pero te garantizamos que realmente tonifican tus músculos y te ayudan a mantener la espalda recta sin fatiga.
Y dado que existen diferentes formas de entrenar tu postura, decidimos separarlas de acuerdo con tus hábitos diarios, por ejemplo, si estás mucho de pie o pasas muchas horas en tu escritorio. . Esto le facilitará la integración del ejercicio en su vida diaria.
Manténgase erguido con la visualización
Si pasas mucho tiempo de pie, este ejercicio es para ti. Párese en el centro de la habitación, intente mantener la barbilla paralela al piso, baje los hombros (haga que los omóplatos se toquen) y contraiga el estómago. Mantén los brazos en una posición natural y abre el estómago hacia los lados. piernas hasta que sus pies estén a la altura de los hombros. Imagina por un momento que eres un rectángulo.
En este punto, cierra los ojos e imagina un hilo largo y tenso que toma tu cabeza y la tira hacia el techo. El hilo estira las vértebras cervicales, luego la espalda. Endereza la espalda baja. Para mantenerse erguido, equilibre su peso sobre las plantas de los pies. Intente permanecer en la posición durante al menos un minuto, descanse durante treinta segundos y repita al menos dos veces más.
Ejercicio de pared simple
En lugar de métodos de renderizado, también puede usar una pared simple. Inclina la espalda contra la pared para que toque ligeramente la cabeza, los hombros y las nalgas, mientras que las piernas deben estar separadas 5 cm. Si pone la mano en el lomo, debe entrar, pero con dificultad. Cuando entre con facilidad, apriete los abdominales al enderezar la parte baja de la espalda.
Una vez que te sientas cómodo con la posición, aléjate de la pared y entrena tus músculos para mantener la espalda recta mientras caminas. Si es necesario, regrese a la pared y repita hasta que esté seguro de que está manteniendo la postura.
Así corriges tu postura incluso cuando estás sentado
Evidentemente, aquellos que sufren de problemas posturales importantes y luchan por mantener la espalda recta son principalmente aquellos que pasan mucho tiempo en un escritorio, quizás con la cabeza inclinada para escribir en la computadora. Pero no te desesperes si caes en esta categoría, porque se han estudiado varios ejercicios que te permiten usar un escritorio para mejorar tu postura.
Dibuja un ángulo recto mientras estás parado frente a la computadora.
Este es uno de los ejercicios más comunes para aprender a mejorar tu postura. De hecho, el ejercicio del ángulo recto es un ejercicio muy simple, incluso para aquellos que no están familiarizados con el deporte. Simplemente mantenga la espalda recta para que forme un ángulo recto con las caderas y manténgalas alineadas para que formen ese ángulo con las pantorrillas. La cabeza debe estar elevada y los hombros y los talones deben estar alineados, es decir, al mismo nivel.
En este punto, alinee su espalda para que quede paralela al respaldo de la silla. La conveniencia de este ejercicio es que siempre tienes algo a la mano para enderezar la espalda y recuerda no inclinar el torso hacia adelante mientras escribes en la computadora.
Ejercicios de bajo peso corporal que puedes hacer en la mesa
Otra forma inteligente de sacar provecho de los largos días en la oficina es con pequeños ejercicios de peso corporal. La primera es colocar las manos, con las palmas hacia abajo, debajo de los glúteos y mover la pelvis hasta sentir todo el peso del cuerpo presionando las manos. Una vez que encuentre esta posición, manténgala incluso después de quitar las manos.
O mientras trabaja, meta las piernas detrás de los hombros y bájelas completamente hasta el piso (generalmente solo descansamos sobre los dedos de los pies) y mantenga los pies en ángulo recto. Para practicar un poco, presione hacia abajo durante diez segundos y luego suelte. Repita 20 veces.
¡Cuida tu espalda, te lo agradecerá!
¿Crees que lo sabes todo sobre mantener la espalda recta? Bueno, no podemos culparte, por supuesto, ahora sabes mucho. Pero si realmente quieres convertirte en un profesional de la postura, hay algunos consejos que puedes seguir para mejorar tu postura aún más. De hecho, pregúntate a ti mismo. ¡Oh si por supuesto!
Consejo número uno: preocúpate siempre por la salud de tu espalda. Ve más allá de los ejercicios que te recomendamos y busca una buena clase de yoga, pilates o postural. Estas tres disciplinas ofrecen ejercicios específicos que le garantizan sin esfuerzo una espalda recta y tonificada.
Consejo número dos: Por lo mismo que con los músculos, siempre debes pensar en la salud de tu espalda. Y para la salud, entiendes, no necesitas ir al presupuesto. ¿Qué hacer? Nos atreveríamos a llamarlo «compra razonada».
Compra zapatos con suelas que te brinden algo de apoyo y te ayuden con tu postura, preferiblemente que tengan una ligera protuberancia en el talón y el arco del pie. Si necesitas cambiar de colchón, presta atención al tipo de soporte que necesitas y elige un colchón más o menos blando en función de ello. Y por último, hazte con una silla de trabajo con buena ergonomía.
¡Dirígete hacia arriba, retrocede recto y listo!