Numerosos cambios físicos y hormonales ocurren durante el embarazo, por lo que a pesar del aumento del cansancio y la somnolencia debido al aumento de los niveles de progesterona en la sangre, el sueño y los trastornos del sueño aún pueden ocurrir.
A excepción del primer trimestre, cuando el tamaño del abdomen no suele aumentar de forma notable, con el tiempo se vuelve cada vez más difícil adoptar la posición adecuada en la cama y dormir profundamente.
Algunas mujeres sufren de verdadero insomnio por la noche, incluso si nunca antes lo han padecido. Las causas derivadas de varios factores, incluida la posición adoptada en un sueño, resultan ser solo una simple consecuencia.
Veamos juntos cuáles son las razones más comunes que son el principal obstáculo para un buen descanso:
- Aumento del volumen abdominal:
Después del tercer mes, el abdomen comienza a ser más prominente, lo que resulta en una compensación espinal progresiva que acomoda el desequilibrio en el centro de gravedad.
Este cambio de peso al estar de pie a menudo causa dolor de espalda, particularmente en la parte inferior de la espalda y ciática. Este dolor puede interferir con el descanso adecuado si no puede tomar una posición adecuada.
- reflujo gastrico:
Algunas mujeres sufren problemas digestivos en el último trimestre (pero también en el primero) que conducen a un ácido estomacal irritante y al reflujo asociado.
En estos casos, es bueno dormir con una inclinación de unos 30 grados en decúbito supino o semisentado, lo que permite una posición de la cabeza más alta de lo habitual y reduce así la formación de reflujo.
Además de la acidificación, el reflujo puede irritar la garganta y provocar una tos molesta, que también dificulta un sueño reparador.
- Necesita ir al baño con más frecuencia:
No es ningún secreto que las mujeres embarazadas se despiertan varias veces durante la noche para ir al baño. Sin embargo, la necesidad de beber en abundancia, necesaria para el desarrollo del feto en el útero, se ve compensada por la creciente presión de la misma sobre la vejiga, lo que obliga a interrumpir varias veces el sueño.
El consejo podría ser beber más líquidos durante el día (mañana y tarde) y tal vez reducir la ingesta de líquidos por la noche antes de acostarse.
- Tobillos, pies y piernas hinchados o calambres:
En este caso, la hinchazón (edema fisiológico) por agua estancada se produce por la presión del útero, que impide el flujo de sangre desde las piernas hasta el corazón.
Puede ser útil no dormir con las piernas hacia abajo, sino mantenerlas por encima de la pelvis usando almohadas debajo de los tobillos y las pantorrillas. Para los calambres, es bueno tomar suplementos de potasio y magnesio y tal vez estirarse por la noche antes de acostarse.
- Movimientos del bebé en el vientre:
Esto empeora con el tiempo y, a menudo, empeora una vez que la futura mamá se acuesta, lo que hace que todos los demás estén aún más emocionados. Por supuesto, cada caso es único y la movilidad de un niño puede variar según su tamaño y el espacio disponible.
Estos cambios pueden jugar un papel fundamental solo cuando estamos en una posición que nos permite descansar bien.
Entonces, averigüemos cómo dormir correctamente durante el embarazo, si hay mejores posiciones que otras y cómo estar cómoda en la cama durante el embarazo también.
¿Hay una ubicación ideal?
Si te preguntas cómo dormir durante el embarazo, primero debes averiguar si existe una posición ideal para un buen descanso durante el embarazo. Esta premisa sirve para reconocer las múltiples necesidades que surgen durante el embarazo y que deben ser consideradas al considerar la posición ideal para dormir. Por supuesto, no hay muchas opciones, pero algunas son mejores que otras.
Hay una posición que se debe evitar al dormir boca abajo durante el embarazo: por razones obvias, es imposible mantener el peso del cuerpo sobre el estómago; excluyendo los primeros períodos, por lo que es muy recomendable no permanecer en esta posición.
La posición más recomendada para las mujeres embarazadas es acostada de lado: de esta manera, el peso del abdomen no sobrecarga la vena cava inferior sin alterar su función, asegurando así el flujo de sangre al corazón.
En particular, hasta hace poco tiempo se recomendaba dormir preferiblemente sobre el lado izquierdo, ya que esto ejerce menos presión sobre el hígado y mejora el flujo sanguíneo a los órganos internos (riñones, útero, etc.).
Cómo mejorar la comodidad
No hace falta decir que necesita al menos un buen colchón para crear el ambiente perfecto para un buen descanso, pero las almohadas enrolladas o las toallas metidas debajo de la espalda para evitar el estrés o la presión indebida también pueden ayudar.
En particular, el cojín de lactancia o (almohada de embarazo) resulta ser un excelente aliado, ya que se puede (y colocar) de diferentes maneras. Existen diferentes tipos en el mercado que te permiten adoptar posturas más cómodas y de apoyo según tus necesidades: cabeza, cuello, piernas o espalda.
Por lo general, una almohada de lactancia tiene forma de U, pero se puede enrollar en un anillo o sacar con una serpiente si es necesario.
La posición óptima es semiuterina, de costado, con una almohada entre las piernas, ya que esto permite un buen alivio del peso y garantiza cierta estabilidad. También ayuda a no sudar demasiado en verano.
Algunas mujeres se ven obligadas a acostarse porque pueden sufrir de reflujo gástrico, y esta es la posición que les permite elevar mejor la cabeza y los hombros. También en este caso, el uso de almohadas de embarazo convencionales o especiales puede ser de gran ayuda.
También puedes ponerte almohadas debajo de los pies para combatir la hinchazón; detrás del cuello para aliviar el dolor de cuello y elevar la cabeza; debajo de los brazos o a lo largo de la espalda (si está recostado de lado) para evitar rodar y mantener una postura cómoda.
Las almohadas vienen en diferentes composiciones, por lo general es preferible elegir fundas de almohadas hechas de materiales naturales como algodón, lino, cáñamo (posiblemente orgánico) que sean fáciles de lavar. El acolchado también puede estar hecho de una variedad de materiales, viscoelástica, plumas o poliéster.
También es muy popular el relleno de cáscaras de espelta, que tiene excelentes propiedades antiácaros y analgésicas gracias a su alta concentración de ácido silícico y también ayuda a mejorar la circulación sanguínea gracias a su efecto termoregulador.
Sin embargo, algunos mitos necesitan ser disipados.
Hasta hace poco, no se recomendaba dormir sobre el lado derecho, al igual que no se recomendaba dormir boca abajo. Asimismo, no se recomendaba acostarse boca arriba (boca arriba) porque, según un estudio de 2015, se pensó que estas posiciones podrían tener un impacto significativo en el aumento de las muertes perinatales.
Sin embargo, según un estudio reciente (publicado en 2019), resultó que el estudio anterior tenía una muestra muy limitada, es decir, no era representativa y se analizó con una metodología algo cuestionable.
Por lo tanto, se realizó un nuevo estudio utilizando un enfoque metodológico diferente, rastreando el embarazo de unas 9.000 mujeres en tiempo real.
Luego resultó que estos temores eran infundados y que no hay conexión entre las posiciones para dormir y la aparición de problemas en el desarrollo del feto, llegando incluso a la muerte perinatal (a menos que el embarazo ya traiga algunos problemas o complicaciones). ).
Cada uno tiene su propio nivel de comodidad.
Entonces, ¿cómo dormir durante el embarazo? Por lo tanto, con la excepción de dormir boca abajo, que de todos modos es incómodo para una mujer embarazada e incluso puede causar daño físico, todas las demás posturas siguen siendo válidas.
Con esto en mente, tiene sentido reiterar que la posición supina (cuando la mujer siente que el La pesadez del abdomen no le molesta) o en el lado derecho y no en el izquierdo no importa y no afecta particularmente el curso del embarazo.
Se debe asegurar a las mujeres que si no pueden adoptar una posición solo sobre su lado izquierdo (porque pueden preferir lo contrario), esto no está asociado con una tendencia a un embarazo no deseado.
Por lo tanto, no hay necesidad de preocuparse o preocuparse si esto sucede. Por el contrario, elegir una posición en la que se sienta mejor y en la que esté más cómodo sin duda contribuirá a su descanso y por tanto a la calidad de su sueño.