¿No todo el mundo quiere tener un vientre tonificado y plano? Por último, ¿te gustaría saber cómo reducir la hinchazón?
En este artículo, te daré algunos consejos útiles para lograr este objetivo sin hacer ningún sacrificio.
Como resultado, en realidad tiene toda la información sobre cómo deshacerse de la hinchazón, sobre los tipos de alimentos que no deben excluirse por completo, pero al menos reducirse en su dieta.
Pero primero, voy a recomendarte lo que podrías incorporar en una dieta saludable para combatir la hinchazón.
Posibles causas de la hinchazón
Cualquiera que desee tener un vientre plano o al menos sentirse ligero y eliminar la constante sensación de saciedad que muchas veces se vuelve molesta durante el día.
Antes de embarcarse en varias dietas y cambiar sus hábitos alimenticios y estilo de vida, hay muchos factores a considerar. Esta es la única manera de encontrar las soluciones más adecuadas para usted, su cuerpo y su salud.
La presencia de exceso de grasa.
Es muy importante evaluar si el sujeto tiene sobrepeso u obesidad y si tiene grasa predominantemente distribuida alrededor de la cintura. Este aspecto es muy importante porque este tipo de grasa también puede alterar los movimientos fisiológicos del estómago y los intestinos.
Esto provoca malestar estomacal y por ello cuando hay un exceso de este tipo de grasa, es muy importante intentar reducirla. Debido a este exceso de grasa, una persona se siente llena en el abdomen y los intestinos.
La presencia de patologías.
Siempre debemos considerar si los edemas y la posible presencia de exceso de grasa no se deben solo a malos hábitos alimenticios, sino también a factores menos predecibles y menos manejables.
De hecho, aunque previamente se hayan diagnosticado patologías, es muy importante evaluar:
- Estómago, por ejemplo gastritis en el estómago
- intestino, como la enfermedad inflamatoria intestinal.
Cómo deshacerse de los gases
Por lo tanto, en esta etapa es importante evaluar diferentes aspectos de la nutrición y muchos otros factores relacionados:
- La forma de alimentación se observa regularmente;
- Tipo de alimentación: La velocidad y lentitud de la masticación afectan la digestión;
- La somatización del estrés, que a menudo ocurre en el intestino: tiene un impacto psicológico y físico en todo el cuerpo humano y sus funciones, incluido el sistema digestivo.
Si no sabes cómo lidiar con la hinchazón y no puedes deshacerte o reducir esta sensación, ¡estás leyendo el artículo correcto!
Al principio les prometí que no habría grandes sacrificios y, de hecho, serían medidas que, si se siguen, no estropearán severamente sus delicias culinarias, pero ciertamente lo animarán y le mostrarán cómo reducir la flatulencia!
1. Obtenga mucha fibra
Los gases con estreñimiento son comunes en personas que tienen poca fibra y mucha proteína animal. Para tener un vientre plano y favorecer el tránsito intestinal, alimentos como:
- Productos integrales como espelta, pasta y arroz integral.
- Verduras cocidas y crudas;
- Fruta;
Para saber cómo eliminar la hinchazón, también es importante evaluar el nivel de ingesta de fibra. La fibra es muy importante en el intestino para mantener un ecosistema saludable y asegurar la biodiversidad de especies bacterianas en nuestro intestino.
De hecho, estas bacterias se alimentan de fibra que, una vez ingerida, se digiere y, por lo tanto, puede producir una variedad de nutrientes que luego absorbemos en el intestino. Nos referimos por ejemplo:
- ácidos grasos de cadena corta;
- Una serie de vitaminas importantes e insustituibles para nuestro organismo.
2. Ingesta de líquidos
La evaluación de la ingesta de líquidos está estrechamente relacionada con la fibra dietética; De hecho, muchos tipos de fibra son solubles. Probablemente sepa que la fibra es soluble e insoluble:
- Un aspecto muy positivo y beneficioso es la solubilidad de la fibra, que además satisface la necesidad de agua y asegura una correcta hidratación diaria;
- En particular, la fibra insoluble que se encuentra en los cereales integrales no es digerida ni absorbida por el cuerpo, pero cumple la importante función de suavizar y aligerar las deposiciones;
- La fibra soluble en agua que se encuentra en las verduras reduce la absorción de grasas y azúcares en la dieta.
3. Enzimas digestivas y enzimas probióticas
- Las enzimas digestivas son moléculas de proteína que ayudan al sistema digestivo a descomponer los alimentos y facilitan la digestión. Si no están en cantidad suficiente, la digestión se vuelve más larga y difícil, los productos de desecho y el edema se acumulan en el cuerpo;
- Las enzimas probióticas fortalecen la flora bacteriana y son importantes para eliminar las flatulencias. Recibir Fermentos Lácticos Vivos como parte de una dieta saludable contribuye a una microbiota intestinal equilibrada, lo que mejora los procesos asociados a la digestión de los alimentos.
4. Té de hierbas de semillas de hinojo
Este es un gran aliado para vaciar la barriga. Para su elaboración se utiliza hinojo silvestre; Es una planta aromática, muy común en Italia, que crece espontáneamente. Se utilizan flores, hojas y semillas del eneldo silvestre; Para la preparación de tisanas y decocciones, las semillas son las más valiosas, ya que son ricas en aceites esenciales con propiedades digestivas y diuréticas.
Por tanto, son ideales como infusión después de una comida para contrarrestar las digestiones lentas, la sensación de saciedad y las flatulencias. Aquí está el proceso para hacer un gran té de hierbas a base de hinojo:
- Tome una cucharada de semillas de hinojo;
- Déjalos en agua hirviendo durante 10 minutos;
- Filtra las semillas y disfruta de tu té de hierbas.
5. Combinaciones de alimentos a evitar
Cuando comes alimentos que requieren diferentes procesos digestivos, la digestión se ralentiza, seguida de fermentación y gases.
Por ejemplo, aquí hay algunas combinaciones para evitar:
- leche con café;
- Hidratos de carbono como pasta y patatas con carne
- queso junto con tomates;
- legumbres con proteínas de diferente naturaleza, por ejemplo carne;
- Verduras crudas como ensaladas después de la primera comida ya que permanecen más tiempo en el tracto digestivo; Sin embargo, si comes antes, te ayudarán a sentirte lleno.
6. Elimina la fruta al final de una comida
Las frutas son fundamentales para una dieta sana y equilibrada, pero para evitar problemas de hinchazón lo mejor es consumirlas entre comidas. Si lo comes justo después de una comida, se digerirá más lentamente y ayudará a fermentar la comida que comiste anteriormente.
Es común experimentar hinchazón después de terminar una comida compleja a base de carbohidratos como pasta, pan y papas, y luego comer fruta. Esto se debe a la fermentación de los azúcares contenidos en la fruta.
Sin embargo, recuerda que la fruta es un alimento que nunca debe faltar en tu dieta diaria. Así que consúmelo al menos dos horas antes de las comidas. El mismo principio se aplica a los dulces.
7. Come despacio y mastica bien
Además de prestar atención a lo que comes, ¡es importante pensar en cómo comes!
Para tener un vientre plano, necesitas hacer tiempo para comer. Si no mastica bien, contribuye a la formación de gases intestinales y distensión abdominal. Por otro lado, masticar correctamente hace que los alimentos sean más líquidos y más fáciles de digerir. De hecho, algunas personas comen con tanta avidez y rapidez que no pueden masticar correctamente, lo que provoca hinchazón y mala digestión.
Además, la sensación de saciedad tarda unos 20 minutos en viajar desde el estómago hasta el cerebro. alcanzado; Por lo tanto, al comer rápido, es fácil excederse en la cantidad de comida requerida para sentirse satisfecho.
8. No te vayas a la cama justo después de comer
Después de una buena comida, es difícil resistirse al sueño clásico y la tentación es grande de dormirse o relajarse mientras se está acostado. Este hábito ralentiza el proceso digestivo, lo que conduce a la hinchazón. Lo ideal sería esperar al menos dos horas antes de acostarse para estimular el correcto paso de los alimentos desde el estómago hasta los intestinos.
Entonces, ¡cómo lidiar con la flatulencia!
Aquí llegamos al final de este sencillo artículo. Esperamos que nuestros sencillos consejos te ayuden a entender cómo deshacerte de la hinchazón. Combine un estilo de vida saludable con una dieta balanceada rica en fibra y líquidos, evite las combinaciones de alimentos que pueden retrasar la digestión y contribuir a la hinchazón, y evite la infame «siesta» inmediatamente después de las comidas para garantizar el transporte adecuado de los alimentos. pasa del estómago al intestino.
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