Levanta más peso, corre más, llega al final de la clase de spinning sin perder el aliento.
Esto suele ser lo que quieren aquellos que se preguntan cómo aumentar su resistencia física.
Sí, porque nuestra resistencia definitivamente se puede mejorar.
Simplemente entrene los músculos correctos, no solo los bíceps, sino también el corazón y los pulmones.
Ahora tienes curiosidad, ¿no?
¡Entonces quédate con nosotros!
En este artículo, explicamos cómo puedes entrenar la resistencia física a través de un entrenamiento específico, así como un estilo de vida y una nutrición adecuada.
¿Estás listo? Un poco de calentamiento y ¡vamos!
¿Qué es la resistencia física?
¿De qué hablamos cuando nos hacemos la pregunta general de cómo entrenar la resistencia física? Usualmente usamos este término para describir un conjunto de acciones de las que nuestro cuerpo es capaz. La resistencia física determina cuánto peso puedes levantar en el gimnasio. Pero también cuántos minutos de caminata intensa o bicicletas estáticas puede manejar. ¿Hasta dónde puedes correr y nadar?
Y esto no solo es útil para los deportistas. Porque cuanta más resistencia tengas, mejor te desempeñarás en el día a día. ¿Algunos ejemplos? Tu resistencia física depende de tu habilidad para subir escaleras cuando el ascensor está averiado. ¿Cuántas bolsas de supermercado puedes llevar a casa (típico? ¡cajas de agua!) si caminas al trabajo, vas de excursión de vacaciones, sabes nadar, tienes hijos y sobrinos.
En una palabra, estamos seguros de que ahora comprende por qué muchos se preguntan cómo aumentar la resistencia física. ¡Realmente es algo que afecta todos los aspectos de nuestras vidas!
¿Qué factores afectan la resistencia física?
Ahora analicemos qué constituye la base de la resistencia física: este es un dato importante porque así sabrás qué entrenar si quieres mejorar tu rendimiento deportivo o de otro tipo. Estamos seguros de que te sorprenderás, porque quienes quieren aumentar su rendimiento suelen confiar en sus músculos. Y sin embargo no lo es, o simplemente no lo es.
Hay tres pilares de la resistencia física:
- corazón: Para que su cuerpo funcione de manera óptima, especialmente durante una actividad intensa, es necesario que los músculos y tejidos reciban más sangre de lo habitual. Es la sangre la que transporta el oxígeno y permite que el cuerpo funcione según sus necesidades. Además, la resistencia cardiovascular ayuda a prevenir problemas circulatorios relacionados con el colesterol;
- pulmón: Es obvio que la capacidad de los pulmones también debe ser suficiente para que la sangre lave adecuadamente los tejidos que transportan oxígeno, es decir, pueda suministrar al cuerpo lo que necesita durante la actividad. Parece una obviedad, pero en realidad cuando intentas la «respiración» clásica es porque necesitas aumentar la resistencia de tus pulmones;
- musculatura: y aquí estamos en lo que creías que era el único responsable de la resistencia física, que son los músculos. Por supuesto, también necesitan ser entrenados, pero hay buenas noticias: ahora que sabes cómo aumentar la resistencia física trabajando los tres aspectos, entrenar los músculos te costará mucho menos esfuerzo.
Pues seguro que ahora te interesa aprender a entrenar la resistencia cardiovascular, muscular y pulmonar. Solo dijimos y reiteramos: Es más fácil de lo que parece. Se trata de usar la cabeza y elegir entrenamientos específicos para mejorar su rendimiento general. En poco tiempo verás mejorar tu productividad con mucho menos esfuerzo del que pensabas.
Cómo aumentar la resistencia física: Entrenamientos dirigidos
Como ya sabes, para aprender a aumentar la resistencia física, necesitas saber qué ejercicios y deportes están destinados a ejercitar el corazón, los músculos y los pulmones. Por lo tanto, estamos hablando de una combinación de medidas para aumentar la masa muscular y al mismo tiempo del llamado entrenamiento cardiovascular.
En resumen, si pensabas que todo se trataba de levantar más peso en el gimnasio, no es así. Necesitas aumentar tu rendimiento combinando una serie de entrenamientos. Los que? ¡Veámoslo juntos!
Entrena tu corazón y tus pulmones: de correr a girar
Comencemos con las buenas noticias: no tienes que hacer un entrenamiento muy variado y, por lo tanto, difícil, ya que los músculos y los pulmones trabajan juntos. Para entrenar la resistencia cardiovascular, necesitas hacer aeróbicos. ¿Algunos ejemplos?
Caminar a paso ligero – 30 minutos al día es suficiente – correr, nadar, entrenamiento de alta intensidad en elíptica o cinta de correr en el gimnasio, patinaje sobre hielo. Jugar tenis y mini-fútbol con amigos, caminatas en la montaña, lo principal es rítmico y con cierta inclinación, patinar y andar en bicicleta. Y por último: sube las escaleras. Sí: a veces no piensas en ello, ¡pero a menudo la solución es obvia!
Si vas al gimnasio, busca actividades como zumba, hayit, un entrenamiento especial de alta intensidad para aumentar la resistencia física relacionada con el sistema cardiovascular, step, aerodance. Si tienes alguna duda sobre si tu entrenamiento es aeróbico, ¡no dudes en pedir una aclaración!
Para el entrenamiento de la masa muscular: pesas y cuerpos libres
Estamos seguros de que estás mucho mejor equipado en términos de músculos para entrenar tu resistencia. Todo el mundo conoce el gimnasio y es posible que hayas visto cómo levantar pesas increíbles. Bueno, eso es ciertamente cierto, pero sepa que el gimnasio no es la única solución. En primer lugar, si haces ejercicio en casa, sabes que el agua embotellada es igual de buena, especialmente si eres principiante.
Además, no subestimes la importancia del entrenamiento con peso corporal, que usa tu peso corporal para desarrollar músculo. Algunos ejemplos de levantamiento de pesas, ¿dónde pesas? Sentadillas, prensas y flexiones.
¿Hay algún deporte con el que puedas entrenar tu resistencia de forma integral?
Quizás tengas poco tiempo y estés buscando una disciplina que te permita entrenar al máximo tu resistencia física para maximizar los resultados de las pocas horas a la semana que debes dedicar a este deporte. Entonces tenemos buenas noticias para ti: la respuesta es definitivamente sí.
Hoy en día se han desarrollado varios ejercicios y entrenamientos en general que combinan dos resistencias. Piensa en burpees, un ejercicio que combina flexiones y saltos. Esta es sin duda una combinación muy valiosa de actividad aeróbica y anaeróbica. En general, consulte las clases de entrenamiento funcional disponibles en su área o intente configurar un área de ejercicio en su sala de estar.
¡Se requiere paciencia y trabajo constante para aumentar la resistencia!
¡Felicidades! Ahora ya sabes todo sobre cómo aumentar la resistencia física. Por poco. Sí, porque queremos darte algunos consejos inteligentes sobre cómo obtener los mejores resultados. En primer lugar: no te rindas si no ves los primeros resultados de inmediato. Aprender requiere esfuerzo, paciencia y un espíritu de sacrificio, incluso si te tomas tu tiempo.
En segundo lugar, especialmente si tiene poco tiempo, recuerde que la resistencia es una opción de estilo de vida, no solo un entrenamiento semanal. Empieza a decir adiós al ascensor. Si puedes, camina al trabajo. Prioriza los alimentos saludables y, dado que estás en el proceso de desarrollar músculo, prioriza las proteínas e incluso ayúdate con algunos suplementos si es necesario.
Por último, pero no menos importante, diviértete e incorpora actividades al aire libre en tu rutina diaria. En resumen: ¡diviértete y usa tu resistencia física para disfrutar de la vida!
